Setelah melakukan latihan fisik, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pemulihan otot dan mengembalikan energi yang terkuras selama latihan. Dua nutrisi penting yang perlu diperhatikan adalah protein dan karbohidrat.
Protein adalah nutrisi yang berperan penting dalam memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan. Protein juga dibutuhkan untuk membantu proses metabolisme dalam tubuh. Konsumsi protein setelah latihan dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah terjadinya kerusakan otot yang berlebihan.
Sementara itu, karbohidrat merupakan sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Selain itu, karbohidrat juga membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang terkuras selama latihan. Konsumsi karbohidrat setelah latihan dapat membantu mengembalikan energi yang hilang dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya konsumsi protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah latihan. Kombinasi antara protein dan karbohidrat juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi oleh tubuh.
Ada beberapa sumber protein dan karbohidrat yang bisa dipilih setelah latihan, seperti susu rendah lemak, telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, oatmeal, buah-buahan, dan sayuran. Pastikan untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi agar tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pemulihan otot dan pengembalian energi.
Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan konsumsi protein dan karbohidrat setelah latihan fisik agar tubuh tetap sehat dan bugar. Selalu konsisten dalam mengonsumsi makanan sehat dan seimbang untuk mendukung aktivitas fisik dan mencapai hasil latihan yang maksimal.